10 dingen die u kunt doen om uw gezondheid vandaag te verbeteren (gesteund door de wetenschap)

10 dingen die u kunt doen om uw gezondheid vandaag te verbeteren (gesteund door de wetenschap)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ALS HET OM DE GEZONDHEID KOMT, maken veel mensen graag grootse plannen, perfect geplande programma's en verheven doelen die - vaker wel dan niet - niet blijvend zijn. Ons falen ontmoedigt ons en programmeert ons bang te zijn om iets nieuws te proberen. Het is een zelfvernietigend patroon dat moeilijk te doorbreken is.

Maar wat als u zich alleen maar hoeft te concentreren op een ding? Wat als u succes zou kunnen boeken door simpelweg één ding voor uw gezondheid te doen? Vandaag? Direct? Een levensstijltransformatie begint met een enkele keuze, maar kan tot enorme resultaten leiden. Hier zijn dus 10 opties waaruit u kunt kiezen.

1. Beweeg gewoon.

Stop met het lezen van dit bericht en maak een powerwalk van 10 minuten. Kom terug als je klaar bent. Maakt u zich geen zorgen; Ik zal er nog steeds zijn, ik ben geduldig, ga je gang. Je zult me ​​later bedanken.

Afgewerkt? Super goed. Voel beter? Graag gedaan.

Dagelijks verkeer - zelfs zo simpel als lopen1 - is essentieel voor de gezondheid. Wanneer u beweegt, werken uw spieren als pompen en circuleren bloed, voedingsstoffen en zuurstof door het lichaam, waardoor u zich voelt goed als gevolg. Het verband tussen dagelijkse lichaamsbeweging en een lang leven is zo zeker als de lucht blauw is, maar als je meer bewijs nodig hebt, zijn hier twee onderzoeken voor een goede meting2,3. Beweging is vandaag, morgen en elke dag belangrijk voor de rest van je leven.

2. Glimlach.

Waarom heeft Snoop Dogg een paraplu bij zich? Voor motregen. *

Heb je gehoord over de Mexicaanse treinmoordenaar? Hij had loc-motieven. *

Waarom zie je nooit nijlpaarden verstopt in bomen? Omdat ze er echt goed in zijn. *

Lachte je? Nou ja, ik heb het geprobeerd.

Zelfs als je die grappen niet grappig vond, lach dan toch. Zelfs als het nep is, zal je glimlach het stressniveau verminderen. Dat is precies wat onderzoekers hebben geleerd in een onderzoek om te bepalen of glimlachen goed is voor je gezondheid. Kort antwoord, het is. Glimlachen wordt geassocieerd met het vertragen van de hartslag, het verminderen van stress en het vergroten van geluk4. Dus zelfs als je er geen zin in hebt, strek je die lippen van oor tot oor en doe alsof je het haalt.

3. Zit rustig en adem 10 minuten.

Shhhh. Wees stil. Volg deze instructies:

  1. Sluit je ogen en adem gewoon.
  2. Concentreer je op je ademhaling. Concentreer u op het uitzetten en samentrekken van uw maag bij elke ademhaling.
  3. Wanneer je geest afdrijft naar de willekeurige en chaotische gedachten van je dag, breng het dan terug naar de ademhaling.
  4. Herhaal stap 2 en 3 tot er 10 minuten zijn verstreken. Dit kan een paar… honderd keer gebeuren.

De voordelen van meditatie zijn al duizenden jaren bekend en beoefend, maar ze zijn misschien nieuw voor je, dus hier is een samenvatting. Meditatie vermindert angstgevoelens, bestrijdt depressie en vermindert pijn5. Meditatie heeft zelfs invloed op uw genetische expressie6, dus het is hoog tijd om wat ‘ommmm’ tijd in je dag in te plannen. Het kost tijd om een ​​meditatiebeoefening op te bouwen. Begin met beheersbare stappen. Zoals 5 of 10 minuten.

4. Lees iets.

Als het gaat om het vermogen van je hersenen, is het ‘gebruik het of verlies het.’ Pak een boek, lees een artikel of blader door een krant. Het maakt echt niet uit wat je kiest, zolang je maar aan het lezen bent.

Het is duidelijk dat je interesse bepaalt hoelang je leest, maar het is aangetoond dat alleen lezen de sociale vaardigheden verbetert7, beschermen tegen de ziekte van Alzheimer8, en helpen mentale achteruitgang te voorkomen.

5. Til iets zwaars op.

Heb je ooit de ware extase ervaren van het tillen van iets zwaars? Weet je, het soort zwaarte waardoor je kreunt en gezichtsuitdrukkingen maakt die je niet als selfie op je Instagram zou willen zien?

De opwinding die u daarna zult voelen, is slechts een van de bijbehorende voordelen. Zware weerstandstraining, oftewel het tillen van zware dingen, correleert met fysiologische en hormonale reacties die de functie van je zenuw-, spier-, cardiovasculaire en zelfs botdichtheid verbeteren9,10,11. Wees niet bang om zwaar te tillen. Het kan ongemakkelijk zijn als je er nieuw mee bent, maar uiteindelijk is het goed voor je.

Kanttekening: houd een goede vorm en warm eerst op. Zwaar tillen met een slechte vorm is vragen om een ​​blessure.

6. ga naar buiten.

De voordelen van dagelijkse blootstelling aan de zon zijn veel groter dan de risico's van overmatige blootstelling, vooral als u een goede zonnebrandcrème heeft. Dit komt voornamelijk door de vitamine D die we uit de zon halen. Onderzoekers ontdekten dat het jaarlijkse aantal sterfgevallen als gevolg van kanker, multiple sclerose en zelfs osteoporotische heupfracturen voorkomen had kunnen worden met voldoende vitamine D12. Van zonneschijn is ook vastgesteld dat het de bloeddruk verlaagt en de gezondheid van het hart verbetert13.

Naar buiten gaan is meer dan alleen maar zonlicht krijgen. Breng tijd door in parken, tijdens wandelingen en in de natuur. Onderzoek suggereert dat het nemen van de tijd om afstand te nemen van de met asfalt beladen stedelijke landschappen de geestelijke gezondheid kan verbeteren en depressies kan bestrijden14,15.

7. Knuffel iemand.

Het is tijd om iemands persoonlijke ruimte binnen te dringen! Onderzoekers hebben ontdekt dat het laten knappen van je persoonlijke ruimtebel en het knuffelen van anderen de hormoonproductie beïnvloedt - namelijk van oxytocine, het gelukkige hormoon - en de bloeddruk verlaagt16. Knuffelen is een investering die blijft geven. Hoe vaker de knuffels, hoe groter de gezondheidsvoordelen17. Als je single bent, knuffel dan een vreemde! Het is waarschijnlijk het beste dat u eerst toestemming vraagt.

8. Voeg zeezout toe aan uw water.

Je hebt water nodig voor een gezonde lichaamssamenstelling, energie, orgaanfunctie, cellulaire integriteit en metabolisme. Gewoon een groot glas water drinken zou een gemakkelijke en effectieve strategie zijn om uw gezondheid op dit moment te verbeteren, aangezien de meeste mensen niet genoeg water drinken.

Door een beetje Keltisch of Himalayazout in uw drinkwater te knijpen, gaat u naar een hoger niveau. Het zout helpt bij de opname en levert ook essentiële sporenelementen. Onthoud gewoon dat gewoon keukenzout hier niet is wat u zoekt18. Ga voor Keltisch of Himalayazout. Mineraalwater zal nooit meer rendabel zijn!

9. Ga rechtop zitten.

Een juiste houding heeft gezonde gevolgen. Ik vermoed dat je een beetje overeind bent gekomen na het lezen van die zin. Goed. Je hebt net iets voor je gezondheid gedaan. Houd die houding de rest van de dag gewoon aan en je verbetert de ademhalings- en spijsverteringsfuncties en vermindert de spierspanning die pijn kan veroorzaken.19,20.

Elke dag bewegen is belangrijk, maar we besteden zoveel meer tijd aan zitten en staan ​​(waarschijnlijk veel meer aan zitten) dat het concentreren van onze aandacht op onze houding tijdens deze statische activiteiten drastische en langdurige gevolgen kan hebben voor de gezondheid.

10. Geef iets.

Er is nauwelijks een vervanging voor de vervulling die ervaren wordt als je iets aan iemand of een doel geeft. Als je het druk hebt met helpen en geven aan anderen, heb je geen tijd om je te beklemtonen over enkele van de triviale en eentonige dagelijkse details die momenteel je mentale landschap binnendringen. Als je de waardering en dankbaarheid toevoegt die je van de andere kant krijgt, is het geen wonder dat velen hun leven wijden aan altruïstische doelen.

Uit opwindend nieuw onderzoek blijkt dat geefgedrag ook enorm gezond is, omdat het wordt geassocieerd met meer geluk, verminderde depressiviteit en zelfs gunstig voor mensen die aan chronische ziekten lijden.21. Dus doe iets of geef iets aan iemand en geniet van de gezondheidsvoordelen die samenhangen met onbaatzuchtigheid.

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op Leaf Lifestyle en is hier met toestemming herdrukt.

* Krediet voor grap: Christopher Hudspeth
1 Fortes, Cristina, et al. "Vier keer per week wandelen gedurende ten minste 15 minuten wordt geassocieerd met een lang leven in een cohort van zeer oudere mensen." Maturitas74.3 (2013): 246-251.
2 Gremeaux, Vincent, et al. "Oefening en een lang leven." Maturitas 73.4 (2012): 312-317.
3 "Actief en sociaal blijven verlengt het leven, zelfs na 75 jaar." Tufts University Health & Nutrition Letter 30.10 (2012): 3.
4 Kraft, Tara L. en Sarah D. Pressman. "Grin And Bear It: The Influence of Manipulated Facial Expression on the Stress Response." Psychological Science (Sage Publications Inc.) 23.11 (2012): 1372-1378.
5 Goyal M, Singh S, Sibinga ES, et al. Meditatieprogramma's voor psychologische stress en welzijn: een systematische review en meta-analyse. JAMA Intern Med. 2014; () :. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
6 Perla Kaliman, María Jesús Álvarez-López, Marta Cosín-Tomás, Melissa A.Rosenkranz, Antoine Lutz, Richard J.Davidson, Snelle veranderingen in histondeacetylasen en inflammatoire genexpressie bij deskundige mediteerders, Psychoneuro-endocrinologie, Volume 40, februari 2014, pagina's 96 -107, ISSN 0306-4530
7 Comer Kidd en Emanuele Castano. "Reading Literary Fiction Improves Theory of Mind" Science 18 oktober 2013: 342 (6156), 377-380. Online gepubliceerd 3 oktober 2013 [DOI: 10.1126 / science.1239918]
8 "Studie: Hobby's kunnen de ziekte van Alzheimer helpen vertragen." USA Today. Maart 2001.
9 Smilios, I., Pilianidis, T., Karamouzis, M., en Tokmakidis, S.P. (2003). Hormonale reacties na verschillende protocollen voor weerstandsoefeningen. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, 35, (4), 644-654.
10 Ahtiainen, J.P., Pakarinen, A., Kraemer, W.J., en Hakkinen, K. (2004) Acute hormonale reacties op zware weerstandsoefeningen bij krachtsporters versus niet-atleten. Canadian Journal of Applied Physiology. 29 (5), 527-43.
11 Izquierdo, M., Ibanez, J., Gonzalez-Badillo, JJ, Hakkinen, K., Ratamess, NA, Kraemer, WJ, Frans, DN, Eslava, J., Altadill, A., Asiain, X., en Gorostiaga , EM (2006). Differentiële effecten van krachttraining die leiden tot falen versus niet tot falen op hormonale reacties, kracht- en spierkrachttoename. Journal of Applied Physiology, 100 (5), 1647-1656.
12 Grant, William B. en Michael F. Holick. "Voordelen en vereisten van vitamine D voor een optimale gezondheid: een overzicht." Alternatieve geneeskunde Review 10.2 (2005): 94-111.
13 Weller, Richard. "Zonneschijn kan de gezondheid ten goede komen en het leven verlengen, suggereert onderzoek." Universiteit van Edinburgh. Mei 2013. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-05/uoe-scb050713.php
14 Wilson, Justin F. en Keith M. Christensen. "De relatie tussen openluchtrecreatie en depressie bij personen met een handicap." Journal Of Leisure Research 44.4 (2012): 486-506.
15 Mitchell, Richard. "Is lichaamsbeweging in natuurlijke omgevingen beter voor de geestelijke gezondheid dan lichaamsbeweging in andere omgevingen?" Sociale wetenschappen en geneeskunde 91. (2013): 130-134.
16 Grewen KM, Girdler SS, Amico J, et al. MD Effecten van partnerondersteuning op oxytocine, cortisol, norepinephrine en bloeddruk in rust voor en na warm partnercontact. Psychosom Med. 2005; 67: 531-538.
17 Light, Kathleen C., Karen M. Grewen en Janet A. Amico. "Frequentere omhelzingen van partners en hogere oxytocinespiegels zijn gekoppeld aan een lagere bloeddruk en hartslag bij premenopauzale vrouwen." Biologische psychologie 69,1 (2005): 5-21.
18 Drake, SL et al. "Vergelijking van zoute smaak en tijdsintensiteit van zee- en landzout uit de hele wereld." Journal of Sensory Studies. Volume 26, Issue 1, pages 25-34, februari 2011
19 "Mam had gelijk: sta rechtop." USA Today Magazine 130.2681 (2002): 6.
20 Barrett, Ellen. "Rechtzetten!." American Fitness 22.3 (2004): 27-29.
21 Post, Stephen. "Het is goed om goed te zijn: de wetenschap zegt dat het zo is." http://www.stonybrook.edu/bioethics/goodtobegood.pdf


Bekijk de video: TOPSPORT: Hoe hard moet je een kind aanpakken om er een topsporter van te maken?


Opmerkingen:

  1. Donogb

    Bij u thuis zou ik proberen dit probleem zelf op te lossen.

  2. Corbin

    Ik feliciteer, welke noodzakelijke woorden ..., opmerkelijke gedachte

  3. Killian

    You were visited with a remarkable idea



Schrijf een bericht